Stikkord » trening

Godbiter fra uke 8 - 10

14.03.2011 08:33

En samling artikler, blogger og andre tekster jeg har plukket opp de siste ukene.Foto: Seyed Mostafa Zamani HelseMarias Metode: Show on, show off - vis ansiktLars Olav Strekerud: En stor takk til Nav - kronikkBitre Blomster: Pass på hva du skriver!NAPHA: Angriper behandleradelen SamfunnA Curly Life: Når målet ikke hellige...

Bygdenytt: Klubbrenn og skientusiasme

12.03.2011 09:11

Bygdelivet har begynt å ta form, og jeg er en smule overrasket over hvor det fører meg. Den første uka vi bodde her ble junior med en venninne på klubbrenn på ski helt uplanlagt. Mine minner om klubbrenn er utgangspunktet for at jeg ikke har gått på ski de siste... vel, la oss ikke telle år. Junior syns derimot at langrenn ...

Trening i arbeidstiden

06.03.2011 09:28

Er bedriftsledere skeptiske?Trening i arbeidstiden sies å være ett tiltak man kan sette inn for å redusere både sykefravær og uførhet, men i følge Aftenposten har bedriftsledere liten tro på dette. De refererer til en undersøkelse utført av Synovate for Gjensidige i 2010. "Kun 14 prosent av sjefene synes dette er meget vik...

Prosjekt 30 minutter - uke 1 gjennomført

18.02.2011 08:39

I dag er det én uke siden jeg startet Prosjekt 30 minutter. Foto: AlicePopcorn Prosjektuka har bestått av:* 5 x 30 minutter i pulssone 3-4* 2 sykkeløkter* 2 styrkeøkter* 3 bevegelighetsøkter (En nyttig oppsummering for meg, som viser at jeg har fokusert for lite på bevegelighet.) MålVekt: 1/2 kg nedMidje: 1 cm ned Andre...

Prosjekt 30 minutter

15.02.2011 09:20

Etter en lang periode med økte smerter, mer passivitet og mer angst, har jeg satt i gang et prosjekt for å stoppe den onde sirkelen. Smerte avler både smerte, dårlig søvn, utmattelse og angst, og jeg er mye mer utsatt i stressperioder, som nå, med flytting, studier og høyere press på jobb. Foto: =ChevalieR= Prosjektbeskri...

Godbiter fra uke 6

14.02.2011 08:45

Artikler, blogger og annet jeg kom over forrige uke som jeg vil dele med dere! Bilde fra Flickr Foto: AlicePopcorn HelseKattene mine lager engler i sneen: Om onde og gode dager - og hjelpemidler - om å leve med sykdomDiagnostisert: Helsepolitikk, følelser og fakta - om hvem som blir hørt i helsedebattenTidsskriftet: Int...

Godbiter fra uke 5

07.02.2011 08:06

Artikler, blogger, nettsider og annet jeg merket meg forrige uke. BloggSocial Media Examiner: 26 Ways to Enhance Your Blog Content - nyttige tips til bloggereHespetre: Gi-bort-februar - min gode venninne Hespetre gir bort flotte strikkesakerDinosau: Go ahead! Bake som banana bread! - oppskrift på bananbrødGiktbloggen: Mye ...

Ungdom på treningssenter?

03.02.2011 09:05

I går kunne Aftenposten melde at Elixia satser på ungdomstrening. Friskis & Svettis har også tilbud til yngre medlemmer, og det er vel sannsynlig at flere kjeder vil komme på banen innen kort tid. Det handler jo blant annet om markedsandeler, og henger man etter i utviklingen av tilbudene taper man penger. Avdelingsdirektø...

SATS Kampen

01.02.2011 17:41

Planen min var å bruke treningsrommet på NIH til trening fram til flytting om tre uker. Helt til jeg begynte å tenke realistisk. 90 minutter reisetid (tur/retur) for å trene? Hvor ofte kommer jeg til å gidde det, når det er et treningssenter rett borti veien her? Ikke ofte, kom jeg fram til. Så jeg ringte SATS Kampen tidlig...

Hvordan trening forbedrer mitt liv med revmatisk sykdom

26.01.2011 09:16

Dette er bidraget jeg sendte inn til Edgar Stene-prisen. Foto: Hege SlåttumKlokka er 9 en mandag morgen i juni måned. Sola skinner fra skyfri himmel, og temperaturen er behagelig for en tur i Østmarka. Hunden min drar ivrig i båndet når vi tråkker innover stiene fra Skullerudstua. I den lette sekken min har jeg tre flask...

Opp av sofaen - konferanse

22.01.2011 10:32

Onsdag arrangerte Muskel Skjelett Tiåret og Helsedirektoratet dagskonferansen Opp av sofaen - fysisk aktivitet som årsak og tiltak mot muskel- og skjelettlidelser. Det var en selvfølge for meg å delta på denne konferansen, både som fibromyalgirammet og som framtidig personlig trener. Programmet ligger på sidene til Muskel S...

Justering av treningsprogram

02.01.2011 09:56

Det har vært full stopp i treningen her de siste 3 ukene, fordi jeg har hatt så mye smerter. En "samtale" i kommentarfeltet under dette innlegget fikk meg til å innse hva jeg har gjort galt med trening de siste månedene, noe som sannsynligvis kan forklare det overraskende tilbakefallet til smertehelvete. Jeg tror ikke treni...

Stille morgen - 2. juledag

26.12.2010 12:01

Nåja, stille og stille. Jeg hører på gammel Bruce Springsteen mens jeg drikker kaffen min og tenker over livet mitt. Det er vanlig at det kommer opp noen tanker på denne tiden av året, som om hodet gjør opp regnskap for året. Litt tidlig å komme med resultatene foreløpig, det er en prosess som erfaringsmessig avsluttes ca 3...

Lille juleaften: noen tanker om smerter, stress og kos

23.12.2010 09:31

Vel, det er opp til hver enkelt om denne dagen er stress eller kos. Jeg skal prøve å velge kos, selv om det gjenstår en god del før gjestene kommer i morgen. Leiligheten er langt fra gjesteklar, selv om jeg vet at ingen av de som kommer vil sjekke støvsamlingen i hjørnene, eller innhegningen med veldresserte hybelkaniner un...

Trening uke 48

03.12.2010 08:27

Som noen kanskje har lagt merke til har treningsrapporteringen min på bloggen mer eller mindre forsvunnet. Det betyr ikke at jeg ikke trener, men at jeg har fått et bedre treningsdagbokverktøy (sammensatte ord er morsomme). Jeg fører opp treningen min i Exercise Organizer, der man også kan lage treningsprogrammer, følge opp...

Flink pike?

02.12.2010 07:34

Veldig, veldig mange bruker ordet FLINK om folk som trener. Er man flinkere enn andre om man tar vare på helsa si? Jeg vet ikke, jeg ser ikke helt assosiasjonen til flinkhet. Derfor har jeg problemer med å ta i mot det som antakeligvis er ment som et kompliment, og problemer med å si til andre at de er flinke som trener. Fo...

Lykke! (NB! Meningsløst innlegg)

24.11.2010 09:41

Nå i disse smertetider trenger jeg litt andre ting å tenke på. Derfor får dere den spennende listen Fem (relativt vilkårlige) ting som gjør meg glad: 1. Å høre sønnen min humre og le mens han hører på lydbok. I går skyldtes det denne boka: 2.The Big Bang Theory. Latter løser opp anspente muskler! THE...

Kosthold og trening - nyttig undervisningshelg

22.11.2010 09:35

Foto: Jenny Downing Hodet mitt er fullpakket av alt jeg har lært om kosthold i helgen, og jeg skulle gjerne delt alt med dere! Dessverre må jeg la stoffet synke litt før jeg prøver å formidle noe av det. Det jeg kan si er: jeg har lært masse (grunnleggende) om næringsstoffer, energiinntak og vektreduksjon/-økning. Jeg syns...

Xycling: 80-tallet på godt og vondt

14.11.2010 08:15

Hver lørdag klokka 13 er det Xycling-time med varierende tema på Elixia Ringnes Park. Denne helgen var det klart for 80-tallsparty, inkludert instruktør med Limahl-parykk og trange olabukser! Vi fikk se glimt fra klassikere som Dirty Dancing og Top Gun, og syklet blant annet til disse gamle heltene: ...

Studier: Kosthold og trening

13.11.2010 11:05

Om litt under en uke er det undervisningssamling på NIH igjen. Kurset jeg tar nå, Kosthold og trening 1, har eksamen 16. desember. Jeg har begynt å lese de delene av pensum som ligger ute på nett, mens jeg venter på at Sports nutrition for health and performance skal lande i postkassa. Jeg gleder meg til å lære om hvordan k...

Kirsebær!

04.11.2010 17:05

Bildet er tatt av mccun934. I en kommentar fra mitthaap fikk jeg både kjempefin tilbakemelding, kirsebær og en oppfordring om å skrive om fem ting jeg liker å gjøre. Her kommer min liste: 1. Være sammen med sønnen minHan er en morsom, kunnskapsrik og reflektert 9-åring. Det er utrolig gøy og fascinerende å se at en person...

Trening 09.01.10

10.01.2010 08:23

Jeg hadde store problemer med angst i går, og klarte ikke å dra på xyclingtimen jeg hadde planlagt. Jeg hadde ikke tenkt at angst skulle bli noe tema i denne bloggen, men siden det ofte er grunnen til at jeg ikke klarer å gjennomføre det jeg har planlagt er det vel greit å ha nevnt at det er det jeg sliter med i hvert fall....

Egentrening

06.12.2009 14:05

Sykkel2 mil, intervallprogram, topp-puls 155 - 41 minutter 36 sekunder. Målet mitt var 42 minutter, så dette må jeg jo si meg fornøyd med. Tror jeg må teste et annet program, eller bare justere topp-puls, for det gikk altfor lett. StyrkeUtfall fra kasse - 8 x 3 (8 kg manualer)Stående roing - 10 x 3 (8 kg manualer)Bryst - 10...

Egentrening

03.12.2009 15:20

SykkelMila: 18 minutter 15 sekunderStyrkeSitups - 30 x 20Skrå situps - 30Planken - 20 x 2 rolige utpustStretchingHele programmetBare en kjapp treningsøkt etter jobb i dag. Jeg syns jeg tok i skikkelig på sykkelen, men syklet allikevel over et halvt minutt saktere enn persen. Det er jeg ikke fornøyd med, men jeg er fornøyd m...

Egentrening

02.12.2009 15:08

OppvarmingSykkel: 5 kmStyrkeBryst - 10 x 3 (15 kg vektstang)Triceps - 10 x 3 (15 kg vektstang)Biceps - 8 x 3 (6 kg venstre/8 kg høyre)Situps m/manual - 10 x 3 (6 kg)Skrå situps - 30 x 3Planken - 10 x 2 rolige utpustBekkenøvelse - 5 x 4 rolige utpustStretchingHele programmetEn helt grei gjennomføring i dag, men planken var e...

Styrke & Core

30.11.2009 20:36

I dag dro jeg på trening rett etter jobb, noe jeg syns fungerer veldig godt. Mandager er det Styrke & Core med Ellen, som jeg har skrevet om tidligere. Jeg brukte vektstang med 15 kg til bryst- og tricepsøvelsene, ellers manualer med samme vekt som ved egentrening. På utfall kan jeg nok øke til 8 kilo neste styrkeøkt. Jeg m...

Egentrening

29.11.2009 12:49

I dag føler jeg meg i superform! :D Kunne gjerne holdt på et par timer til på treninga, men det hadde jeg ikke tid til siden jeg har invitert folk i dag. SykkelMila - 17 minutter 36 sekunder. Det var litt tungt et par kilometer midt i, men det gikk greit å komme gjennom det. Veldig fornøyd med gjennomføringen! Slo persen mi...

Trening uke 47 og 48

28.11.2009 20:22

Jeg har vært ufattelig slapp med å skrive ned hva jeg har trent de siste ukene. Mistet litt bloggemotivasjon da jeg gikk med langvarig forkjølelse og ikke fikk trent så mye som jeg vil. Nå har jeg ordnet meg oversikt over hva jeg faktisk har gjort, om enn ikke helt detaljert alt sammen, og da ser jeg at jeg har trent mer en...

Trening uke 46

09.11.2009 15:29

Jeg har vært dårlig noen dager, ca en uke kanskje, og ikke orket å trene så mye. Forrige uke ble det bare trening mandag og fredag, tror jeg. Jeg glemte å skrive det ned, så jeg husker ikke hvilke dager. Tror i hvert fall det bare ble de to dagene. Jeg skal skrive om fredagstreningen senere, for det ble yoga i stedet for pi...

Egentrening

25.10.2009 20:39

OppvarmingSykkel: 2,5 km (5minutter)SykkelMila: 17 minutter 37 sekunder, motstand 12, topp-puls 175StyrkeUtfall fra stepkasse: 10 x 3 (6 kgs manualer) Stående roing: 10 x 3 (6 kgs manualer) Bryst: 12 x 3 (vektstand 10 kg) Biceps: 20 x 3 (4 kg venstre/6 kg høyre) Triceps: 20 x 3 (4 kgs manualer) Triceps: 10 x 3 (vektstand 10...

Gjennomført trening uke 43 og plan for uke 44

25.10.2009 06:25

Det ble noen forandringer i forhold til planen forrige uke på grunn av uforutsette hendelser, blant annet at jeg plutselig ble tilbudt og startet i jobb. Jeg syns det er greit å ha en plan å gå ut i fra, så jeg setter opp for kommende uke. Først en kikk på hvordan denne uken ble:Uke 43Mandag - FriTirsdag - FriOnsdag - Styrk...

Uplanlagt hviledag + oppskrift

24.10.2009 12:41

I dag står jeg rett og slett over treninga. Det har vært tungt hele uka, både fysisk og psykisk, så jeg tror jeg vinner på å ta en ekstra hviledag. Jeg har strøket alt jeg hadde planlagt i dag fra kalenderen, og skal bare slappe av med bok og/eller film på sofaen. Jeg tror det blir fin medisin, sammen med ansiktsmaske og go...

Tre treningsøkter

24.10.2009 07:57

Denne uka har vært veldig stressende og krevende psykisk, og jeg kjenner at det påvirker treningen min. Jeg mister lett fokus, og kroppen min er ikke helt med. Musklene er stive og vanskelig, og det er et ork å komme seg av gårde. Men trene må jeg. Ingen kjære mor. Jeg vet jo også at treningen hjelper mot angsten, så det er...

Treningsfri og byråkrati

19.10.2009 09:08

I dag skal jeg byråkratisere litt etter at jeg har gått tur med hunden, og så skal jeg på biblioteket før jeg må i et møte. Det blir mange samtaler med og oppmøter på Nav når man stadig får motstridende beskjeder om hva man skal gjøre og hvilke papirer de trenger (for ikke å snakke om papirene de roter bort og jeg derfor må...

Egentrening

18.10.2009 12:46

OppvarmingSykkel: 4 kmStyrketreningUtfall fra stepkasse: 10 x 3 (6 kgs manualer) Stående roing: 10 x 3 (6 kgs manualer) Bryst: 10 x 3 (5 kgs manualer) - øke til 12 x 3Biceps: 10 x 3 (4 kgs manualer) (3 kg på venstre arm set 2 og 3)Triceps: 10 x 3 (4 kgs manualer) (3 kg på venstre arm set 2 og 3)Skrå situps: 10 x 4 (5 kg man...

Xycling Intervall

17.10.2009 12:56

I dag var det Xycling Intervall med Stig. Han kjørte samme program som jeg har beskrevet tidligere. Jeg syns jeg fikk godt utbytte av de fire første intervallene, men på den siste var lårene mine helt stive. Jeg tok i det jeg klarte, men kom ikke helt opp på maks i puls. I alt i alt syns jeg det var en bra treningsøkt. Låre...

Xycling og Birken

17.10.2009 07:10

I går var jeg på Xycling (55 minutter) med Lena. Jeg var på samme time forrige uke, og var mentalt forberedt på en hard og god time. Lena var like blid og sprudlende og streng som forrige fredag, og jeg presset meg hardt. Det var veldig deilig å kjenne at jeg kunne strekke grensene mine og ta i skikkelig. Forrige uke var je...

Trening uke 42 og 43

16.10.2009 08:12

Det er litt hektisk med møter og avtaler og aktiviteter for sønnen min, så jeg har lagt opp en plan ut neste uke. Uke 42 Mandag - Styrke & Core Tirsdag - Step & Styrke Onsdag - fri Torsdag - fri Fredag - Xycling Lørdag - Xycling Intervall Søndag - egentrening m/vekter Uke 43 Mandag - fri Tirsdag - fri Onsdag - Easy Xycling...

Step & Styrke

13.10.2009 19:56

Dette er en time på 55 minutter som kombinerer kondisjon- og styrketrening. Jeg har ikke fått vært på denne timen de siste ukene pga møter og sykdom, men er glad for at jeg fikk tid i dag. Ida K er en motiverende og veldig blid instruktør, som bruker et stepprogram selv koordinasjonsløse (som undertegnende) klarer å følge o...

Styrke & Core

12.10.2009 21:29

Jeg har beskrevet denne timen detaljert tidligere, så jeg skal ikke skrive så mye om den. Veldig fornøyd med min egen gjennomføring, med manualer på 4 og 5 kilo. På enkelte øvelser kan jeg gå opp til 6 kilo neste uke. På utfall med manualer og spensthopp på stepkassa kunne jeg nå gå opp til høyeste trinn. Det var slitsomt j...

Treningsprogram uke 42 - 46

11.10.2009 14:57

Sykkel (4+ ganger pr uke)  Egentrening: Pulsprogram, 30 minutter, pulsmål til 170 Mila mi - under 18 minutter og 20 sekunder er neste mål  Timer: Intervall (lørdag - Stig) Xycling (fredag - Lene) Easy Xycling (mandag/onsdag - Ellen) Styrke (3+ ganger pr uke)  Egentrening:Utfall fra stepkasse: 8 x 3 (5kg...

Egentrening

11.10.2009 14:15

Sykkel Pulsprogram, 14,5 km, 33 minutter. Satte pulsmål til 155, og det var altfor lett. Må settes til 170. Styrke med manualer Utfall: 8 x 3 (5kgs manualer) Roing: 8 x 3 (5 kgs manualer) Bryst: 8 x 3 (5 kgs manualer) Biceps: 8 x 3 (4 kgs manualer, 3 kg på venstre arm siste sett) Triceps: 8 x 3 (4 kgs manualer, 3 kg på ve...

Endelig i gang igjen!

10.10.2009 08:02

Trening uke 41OnsdagEasy Xycling med Renate (40 minutter) - dette var første trening etter 1,5 uke med forkjølelse, så jeg startet rolig. Timen er helt grei å kjøre gjennom, men ikke den morsomste (dvs hardeste) jeg vet. Jeg liker best instruktører som pusher skikkelig, og det gjør ikke Renate. Med tanke på at det er en Eas...

Jeløy Kurbad

03.10.2009 11:04

I morgen er det akkurat ett år siden jeg dro til Jeløy Kurbad for opptrening. Det var en av lærerne til sønnen min som tipset meg om at en venninne av henne hadde vært der på grunn av fibromyalgi, og fastlegen min sendte henvisning da jeg ba om det. Det tok noen måneder før jeg fikk plass. Jeg var veldig spent på oppholdet,...

Mens vi venter på...

01.10.2009 08:45

Ok, ikke Godot, men jeg venter på å bli frisk. Jeg vil tilbake på trening! Tre dager uten trening førte til at angsten min kom tilbake, og selv om jeg vet at det "bare" er angst og at den forsvinner når jeg kan trene igjen, er det ubehagelig å våkne klokka 5 om morgenen av å være livredd. I tillegg er søvnen enda ...

Xycling + restitusjon

23.09.2009 07:54

I går var jeg på Xycling (55 minutter) med Marthe. Jeg skal ikke skrive så mye om denne timen, for kroppen min var utrolig tung og umulig å få skikkelig i gang. Jeg tror inntrykket mitt av timen ble noe preget av det. Jeg skal prøve samme time en annen gang det passer å trene på ettermiddagen. I dag tar jeg treningsfri, båd...

Styrke & Core

22.09.2009 11:31

Treningen i går var Styrke & Core (55 minutter) med Ellen. Først vil jeg si at Ellen nok er favorittinstruktøren min. Hun er tøff og krevende, blid og morsom (ok, alle instruktørene er blide da), spiller bra musikk, og har dessuten mange forskjellige timer. Jeg pleier å være med på Xycling, Just Dance, Flow med stor ball, o...

Hjemmetrening

21.09.2009 11:03

I går ble det hjemmetrening på meg. Startet med 15 minutter oppvarming til heftig musikk, deretter 25 minutter med styrke- og pilatesøvelser med ball og matte, og avsluttet med 20 minutter stretching. Hovedfokus for gårsdagens trening var smidighet, og jeg bruker tøyeøvelser satt opp av fysioterapeut. Jeg er veldig stiv i b...

Bli kjent med meg!

20.09.2009 08:30

Litt om megJeg er 34 år, og bor på Vålerenga med sønnen min og hunden vår. Jeg fikk diagnose fibromyalgi i 2007, etter flere år med plager. Kort sagt har jeg brukt de siste 2 årene på å lære så mye som mulig om sykdommen, for å kunne leve med den på best mulig måte (uten medisiner). I oktober i fjor var jeg én måned på oppt...