Stikkord » sykkel

Egentrening søndag

13.12.2009 14:14

Sykkel8 km, motstand 12, 15 minutter 50 sekunderStyrkeUtfall - 10 x 3 (8 kg manualer)Stående roing - 10 x 3 (8 kg manualer)Bryst - 10 x 3 (15 kg vektstang)Triceps - 10 x 3 (15 kg vektstang)Biceps - 10 x 3 (pr arm, 6 kg venstre/8kg høyre)"Situps" m/manual - 10 x 3 (8 kg)Det er noe lignende denne øvelsen, bare med s...

Egentrening

06.12.2009 14:05

Sykkel2 mil, intervallprogram, topp-puls 155 - 41 minutter 36 sekunder. Målet mitt var 42 minutter, så dette må jeg jo si meg fornøyd med. Tror jeg må teste et annet program, eller bare justere topp-puls, for det gikk altfor lett. StyrkeUtfall fra kasse - 8 x 3 (8 kg manualer)Stående roing - 10 x 3 (8 kg manualer)Bryst - 10...

Egentrening

03.12.2009 15:20

SykkelMila: 18 minutter 15 sekunderStyrkeSitups - 30 x 20Skrå situps - 30Planken - 20 x 2 rolige utpustStretchingHele programmetBare en kjapp treningsøkt etter jobb i dag. Jeg syns jeg tok i skikkelig på sykkelen, men syklet allikevel over et halvt minutt saktere enn persen. Det er jeg ikke fornøyd med, men jeg er fornøyd m...

Egentrening

02.12.2009 15:08

OppvarmingSykkel: 5 kmStyrkeBryst - 10 x 3 (15 kg vektstang)Triceps - 10 x 3 (15 kg vektstang)Biceps - 8 x 3 (6 kg venstre/8 kg høyre)Situps m/manual - 10 x 3 (6 kg)Skrå situps - 30 x 3Planken - 10 x 2 rolige utpustBekkenøvelse - 5 x 4 rolige utpustStretchingHele programmetEn helt grei gjennomføring i dag, men planken var e...

Egentrening

29.11.2009 12:49

I dag føler jeg meg i superform! :D Kunne gjerne holdt på et par timer til på treninga, men det hadde jeg ikke tid til siden jeg har invitert folk i dag. SykkelMila - 17 minutter 36 sekunder. Det var litt tungt et par kilometer midt i, men det gikk greit å komme gjennom det. Veldig fornøyd med gjennomføringen! Slo persen mi...

Trening uke 47 og 48

28.11.2009 20:22

Jeg har vært ufattelig slapp med å skrive ned hva jeg har trent de siste ukene. Mistet litt bloggemotivasjon da jeg gikk med langvarig forkjølelse og ikke fikk trent så mye som jeg vil. Nå har jeg ordnet meg oversikt over hva jeg faktisk har gjort, om enn ikke helt detaljert alt sammen, og da ser jeg at jeg har trent mer en...

Gjennomført trening uke 44 og plan for uke 45

02.11.2009 07:38

Uke 44Mandag: Xycling (55) + Styrke & Core (55)Tirsdag: FriOnsdag: EgentreningTorsdag: Pilates (55)Fredag: FriLørdag: EgentreningSøndag: Pilates (55)Plan uke 45Mandag: Xycling (40) + Styrke & Core (55)Tirsdag: FriOnsdag: Easy Xycling (40) + Styrke & Core (40)Torsdag: PilatesFredag: FriLørdag: Xycling Intervall (55) + egentr...

Egentrening

31.10.2009 17:57

Sykkel2 mil, 44 minutter 15 sekunder, motstand 12, program HillStyrkeUtfall fra stepkasse: 10 x 3 (7 kgs manualer) Stående roing: 10 x 3 (8 kgs manualer) Bryst: 12 x 3 (vektstand 10 kg) Biceps: 20 x 3 (5 kg venstre/7 kg høyre) Triceps: 20 x 3 (vektstang 10 kg) Skrå situps: 20 x 3 (6 kg manual) Situps med manual: 10 x 3 (7 k...

Egentrening

28.10.2009 17:54

OppvarmingSykkel: 3 km, 6 minutter 4 sekunderStyrkeUtfall fra stepkasse: 10 x 3 (7 kgs manualer) Stående roing: 10 x 3 (7 kgs manualer) - legge på til 8 kg neste gangBryst: 12 x 3 (manualer 5 kg venstre/7 kg høyre) Biceps: 20 x 3 (5 kg venstre/7 kg høyre) Triceps: 20 x 3 (5 kgs manualer) - bruke vektstang for bedre teknikk ...

Andre økt

27.10.2009 07:57

OppvarmingSykkel: 4 kmStyrke & Core55 minutter med Ellen. Jeg har beskrevet denne timen tidligere, men nå har jeg økt antall kilo på manualene. De tyngste jeg bruker er 6 kilo. De bruker jeg til de fleste øvelsene. Ellers bruker jeg 4 kilo på venstre arm på enkelte øvelser, som biceps og brystøvelsen. Neste gang kan jeg gå ...

Dagens første økt

26.10.2009 13:34

Xycling55 minutters-time med Ellen som instruktør. Som jeg har nevnt før er Ellen kjempeflink til å motivere og pushe, og jeg fikk veldig bra utbytte av denne timen. Jeg klarte å fokusere 100% på treninga, selv om jeg har et tonn med stress i hodet i dag, og lå rett under melkesyregrensa på siste topp. Kjempefornøyd med dag...

Egentrening

25.10.2009 20:39

OppvarmingSykkel: 2,5 km (5minutter)SykkelMila: 17 minutter 37 sekunder, motstand 12, topp-puls 175StyrkeUtfall fra stepkasse: 10 x 3 (6 kgs manualer) Stående roing: 10 x 3 (6 kgs manualer) Bryst: 12 x 3 (vektstand 10 kg) Biceps: 20 x 3 (4 kg venstre/6 kg høyre) Triceps: 20 x 3 (4 kgs manualer) Triceps: 10 x 3 (vektstand 10...

Gjennomført trening uke 43 og plan for uke 44

25.10.2009 06:25

Det ble noen forandringer i forhold til planen forrige uke på grunn av uforutsette hendelser, blant annet at jeg plutselig ble tilbudt og startet i jobb. Jeg syns det er greit å ha en plan å gå ut i fra, så jeg setter opp for kommende uke. Først en kikk på hvordan denne uken ble:Uke 43Mandag - FriTirsdag - FriOnsdag - Styrk...

Tre treningsøkter

24.10.2009 07:57

Denne uka har vært veldig stressende og krevende psykisk, og jeg kjenner at det påvirker treningen min. Jeg mister lett fokus, og kroppen min er ikke helt med. Musklene er stive og vanskelig, og det er et ork å komme seg av gårde. Men trene må jeg. Ingen kjære mor. Jeg vet jo også at treningen hjelper mot angsten, så det er...

Egentrening

18.10.2009 12:46

OppvarmingSykkel: 4 kmStyrketreningUtfall fra stepkasse: 10 x 3 (6 kgs manualer) Stående roing: 10 x 3 (6 kgs manualer) Bryst: 10 x 3 (5 kgs manualer) - øke til 12 x 3Biceps: 10 x 3 (4 kgs manualer) (3 kg på venstre arm set 2 og 3)Triceps: 10 x 3 (4 kgs manualer) (3 kg på venstre arm set 2 og 3)Skrå situps: 10 x 4 (5 kg man...

Xycling Intervall

17.10.2009 12:56

I dag var det Xycling Intervall med Stig. Han kjørte samme program som jeg har beskrevet tidligere. Jeg syns jeg fikk godt utbytte av de fire første intervallene, men på den siste var lårene mine helt stive. Jeg tok i det jeg klarte, men kom ikke helt opp på maks i puls. I alt i alt syns jeg det var en bra treningsøkt. Låre...

Xycling og Birken

17.10.2009 07:10

I går var jeg på Xycling (55 minutter) med Lena. Jeg var på samme time forrige uke, og var mentalt forberedt på en hard og god time. Lena var like blid og sprudlende og streng som forrige fredag, og jeg presset meg hardt. Det var veldig deilig å kjenne at jeg kunne strekke grensene mine og ta i skikkelig. Forrige uke var je...

Trening uke 42 og 43

16.10.2009 08:12

Det er litt hektisk med møter og avtaler og aktiviteter for sønnen min, så jeg har lagt opp en plan ut neste uke. Uke 42 Mandag - Styrke & Core Tirsdag - Step & Styrke Onsdag - fri Torsdag - fri Fredag - Xycling Lørdag - Xycling Intervall Søndag - egentrening m/vekter Uke 43 Mandag - fri Tirsdag - fri Onsdag - Easy Xycling...

Treningsprogram uke 42 - 46

11.10.2009 14:57

Sykkel (4+ ganger pr uke)  Egentrening: Pulsprogram, 30 minutter, pulsmål til 170 Mila mi - under 18 minutter og 20 sekunder er neste mål  Timer: Intervall (lørdag - Stig) Xycling (fredag - Lene) Easy Xycling (mandag/onsdag - Ellen) Styrke (3+ ganger pr uke)  Egentrening:Utfall fra stepkasse: 8 x 3 (5kg...

Endelig i gang igjen!

10.10.2009 08:02

Trening uke 41OnsdagEasy Xycling med Renate (40 minutter) - dette var første trening etter 1,5 uke med forkjølelse, så jeg startet rolig. Timen er helt grei å kjøre gjennom, men ikke den morsomste (dvs hardeste) jeg vet. Jeg liker best instruktører som pusher skikkelig, og det gjør ikke Renate. Med tanke på at det er en Eas...